Chia Seeds နဲ့ ကျန်းမာရေး

Chia အစေ့တွေဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဒီအစေ့လေးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အောက်ပါအချက်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

1. **နှလုံးကျန်းမာရေး** - Chia အစေ့မှာ အိုမီဂါ-၃ (ALA) ပါဝင်မှုများတာကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

2. **အစာခြေစနစ်** - အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်တာမျိုးကို သက်သာစေပါတယ်။

3. **အလေးချိန်ထိန်းဖို့** - အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းကြောင့် ဗိုက်ပြည့်အောင်စားထားသလို ခံစားရစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးတာက အလေးချိန်ထိန်းချင်သူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

4. **သွေးချိုထိန်း** - Chia အစေ့က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် အကျိုးရှိတယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြထားပါတယ်။

5. **အရိုးကျန်းမာရေး** - ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် အရိုးသန်မာဖို့နဲ့ အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

6. **စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးခြင်း** - ရှေးခေတ် မာယာလူမျိုးတွေက Chia ကို "အား" လို့ခေါ်ပြီး စွမ်းအင်ရရှိဖို့ အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ အခုချိန်မှာလည်း အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

**ဘယ်လိုစားမလဲ?**
Chia အစေ့ကို ရေထဲမှာ စိမ်ပြီး ဂျယ်လီသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် လုပ်စားလို့ရသလို၊ ဒိန်ချဉ်၊ စမူသီ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေထဲ ထည့်စားလို့လည်း ရပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁-၂ ဇွန်းလောက် စားရင် အာဟာရဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်များတာကြောင့် တစ်ခါတည်း အများကြီးစားမိရင် အစာမကြေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်တာမို့ ပမာဏသင့်တင့်စွာ စတင်စားသုံးတာက အကောင်းဆုံးပါ။ Chia အစေ့ကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုစားမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါလား၊ အကြံပေးလို့ ရပါတယ်။

JK