ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အစားအသောက်

စားသင့်တဲ့ အစားအစာမျိုး

1. **ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့အစာတွေ (Complex Carbohydrates)**
- ဆန်ညို၊ ဂျုံပြည့် (Whole Grains)၊ ကွီနိုအာ (Quinoa)၊ အုတ်ဂျုံ (Oats)
- ဒီအစာတွေက တဖြည်းဖြည်းစွမ်းအင်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက်မတက်စေပါဘူး။


2. **အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစာတွေ**
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဥပမာ ကန်စွန်းရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥနီ)
- သစ်သီးတချို့ (ဥပမာ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး)
- ပဲအမျိုးမျိုး (ဥပမာ ပဲတီစိမ်း၊ ပဲနီလေး)
- အမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကို နှေးစေပြီး သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိန်းပေးပါတယ်။



3. **ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်**
- သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး (ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့)
- ငါးအဆီများတဲ့ အစာတွေ (ဥပမာ ဆယ်လမွန်၊ မက်ကရယ်)
- ဒါတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပေးပါတယ်။




4. **ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစာတွေ**
- ကြက်ဥ၊ အဆီဖယ်ထားတဲ့ အသား (ကြက်သား၊ ငါးသား)
- ပဲပုပ်၊ ဒိန်ချဉ် (သကြားမထည့်ထားတဲ့ဟာ)
- ပရိုတင်းက ဗိုက်ပြည့်တင်းမှုကို ပေးပြီး သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။



5. **သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ သောက်စရာတွေ**
- ရေ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကော်ဖီ (သကြားမထည့်ပါ)
- ရေများများသောက်တာက ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အထူးကောင်းပါတယ်။



### ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာမျိုး
~~~~~~~~~
1. **သကြားဓာတ်များတဲ့ အစာတွေ**
- သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ အချိုရည် (ဆိုဒါ၊ ဖျော်ရည်သကြားထည့်ထားတာမျိုး)
- ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ တက်စေပါတယ်။



2. **ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ရိုးရှင်းတဲ့အစာတွေ (Simple Carbohydrates)**
- ဆန်ဖြူ၊ မုန့်ဖုတ်ဖြူ၊ အာလူးကြော်
- ဒီအစာတွေက အမြန်ချေဖျက်ပြီး သကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေပါတယ်။



3. **အဆီများတဲ့ အစာတွေ (အထူးသဖြင့် မကျန်းမာတဲ့အဆီ)**
- ဆီများများနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အစာတွေ (ဥပမာ ကြက်ကြော်၊ အဆီများတဲ့ဝက်သား)
- ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစာတွေ (Processed Foods)
- ဒါတွေက အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။



4. **သကြားဓာတ်များတဲ့ သစ်သီးတွေ**
- စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ နာနတ်သီး (အလွန်အကျွံမစားပါ)
- သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးသကြားရည်ဘူးတွေ
- ဒါတွေက သဘာဝသကြားဓာတ်ပါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး သကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာတက်စေနိုင်ပါတယ်။



5. **အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်**
- အရက်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမှန်မကျဖြစ်စေနိုင်လို့ ရှောင်တာအကောင်းဆုံးပါ။
- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကို သကြားမထည့်ရင်တော့ အနည်းငယ်သောက်လို့ရပါတယ်။



### နောက်ထပ် အကြံပြုချက်များ
- **ပမာဏကို ထိန်းပါ**: ကျန်းမာတဲ့အစာဖြစ်ရင်တောင် အများကြီးစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိခိုက်နိုင်လို့ ခွဲစိတ်စားပါ။

- **အချိန်မှန်စားပါ**: တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်မှန်မှန်စားတာထက် ၄-၅ ကြိမ် နည်းနည်းခွဲစားတာက သကြားဓာတ်ကို ပိုထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

- **ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ**: လူတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ဆီးချိုအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး စားသင့်တဲ့အစာတွေ ကွဲပြားနိုင်လို့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါ။